dr. Dadang Rona Sasetyo, Sp.OT & dr. Felix Giovanni Hartono - Nyeri Pinggang adalah nyeri yang cukup menyebalkan, bagaimana tidak? Aktivitas sehari-hari bisa terabaikan akibat nyeri pinggang. Sakit pinggang paling sering disebabkan oleh cedera otot atau sendi di area pinggang, bisa akibat posisi tubuh yang salah, mengangkat benda berat, atau melakukan gerakan secara berulang. Seiring dengan bertambahnya usia, tampaknya nyeri pinggang justru semakin sering datang, kira-kira bagaimana ya cara menghalau nyeri pinggang sebelum ia datang? Tenang readers! berikut ini adalah tips gampang atasi nyeri pinggang!

• Lakukan Peregangan

Tubuh yang tegang menimbulkan nyeri Pinggang ! dengan melakukan peregangan, Anda bisa melancarkan peredaran darah ke otot-otot di sekitar pinggang yang akan mengurangi ketegangan pada otot. Salah satu cara untuk melakukan peregangan adalah melakukan gerakan sebagai berikut.

• Hindari Terlalu Hobi Rebahan!

Rebahan terlalu sering dan lama bisa membuat otot-oot menjadi mengecil akibat tidak digunakan untuk beraktivitas. Hal ini bisa mengakibatkan menurunnya stabilitas sendi-sendi pada pinggang. Kurangnya stabilitas sendi-sendi pinggang akan mengakibatkan timbulnya rasa nyeri. Oleh karena itu, meskipun rebahan kadang bikin hati senang, sebaiknya jangan kebanyakan! Imbangi dengan gerakan.

• Kompres Dingin dan Panas

Apabila nyeri pinggang sudah melanda jangan panik dan tetap tenang ya kawan. Kalian bisa melakukan kompres dingin dan panas untuk mengurangi nyeri yang dirasakan. Kompres dingin bisa bermanfaat untuk mengurangi nyeri karena mampu mengurangi peradangan pada area sekitar pinggang, tapi ingat kawan, kompres dingin lebih baik dilakukan apabila nyeri yang muncul masih <48 jam. Apabila nyeri yang timbul sudah lebih dari 48 jam, teman-teman bisa menggunakan kompres hangat untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi ketegangan pada otot. Jangan kebalik ya kawan! Itulah kawan cara mencegah dan mengurangi nyeri pinggang. Tapi apabila nyeri sudah tidak tertahankan jangan ragu untuk diperiksakan ke dokter ya kawan! Semoga bebas nyeri pinggang! Terimakasih telah membaca Artikel #OrthoEdu ya kawan, apabila anda ingin bertanya bisa tulis di kolom komentar... Sampai jumpa kawan!           Referensi                    :

1. https://theconversation.com/stretching-can-increase-your-tolerance-for-pain- 160658#:~:text=Health%20care%20professionals%2C%20including%20physiotherapiststhat%20there%20is%20less%20pain.
2. https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/exercising-with-arthritis/exercises-for- healthy-joints/exercises-for-the-hips/.
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19726188/#:~:text=These%20findings%20suggest%20t hat%20prolonged,affect%20its%20stability%20and%20function.
4. https://www.halodoc.com/artikel/cara-mudah-meredakan-sakit-pinggang-bagian- belakang.